2026-02-26 13:32:00

你的下一次背部锻炼！📝 - 5组引体向上至力竭 - 5组窄握下拉 - 4组绳索划船 - 3组杠铃划船(高重复) - 3组单臂机械划船我的大部分锻炼(每个肌肉)都超过20组，因为我非常喜欢训练量，而且这似乎对我最有效。

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